Лягте на бок, удерживая легкую Dumbbell в верхней руке, согнув локоть под углом 90 градусов и прижав его к корпусу, предплечье расположено поперек живота.
Поверните предплечье вверх и в сторону от тела ( Shoulder external rotation ), удерживая локоть прижатым к корпусу.
Подконтрольно вернитесь в исходное положение.
Советы по технике
Держите лопатку опущенной; не поднимайте плечи.
Движение происходит только в плечевом суставе: угол в локте и запястье остаются неизменными.
