Кубинский жим со штангой

Кубинский жим со штангой (Barbell cuban press)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, удерживая Barbell перед бедрами хватом сверху чуть шире плеч.
  2. Поднимите локти вверх и в стороны до уровня плеч, как при тяге штанги к подбородку.
  3. Удерживая локти в этом положении, разверните предплечья вверх и назад до вертикального положения ( Shoulder external rotation ).
  4. Выжмите штангу над головой, затем выполните движения в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение.

Советы по технике

  1. Не прогибайте спину.

Риски

  1. Локти, разведённые в стороны, — менее устойчивое положение для плеча, поэтому не берите слишком большой вес, чтобы не перегрузить его.

Похожие упражнения

Оборудование