Кубинский жим гантелей (Dumbbell cuban press)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте, держа по Dumbbell в каждой руке прямым хватом, руки опущены перед собой.
- Поднимите локти в стороны до уровня плеч, предплечья опущены вниз.
- Удерживая локти высоко, разверните предплечья вверх, пока они не будут направлены в потолок ( Shoulder external rotation ).
- Выжмите веса над головой.
- Выполните последовательность в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение.
Советы по технике
- Не прогибайте спину.
Риски
- Локти в стороны — это менее стабильное положение для плечевого сустава: используйте небольшой вес.