Наклонное четверть Пистолетное Приседание (Шаг Поликина, Slanted quarter pistol squat, Poliquin step)

Мышцы

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (long)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Техника выполнения

1. Встаньте на одну ногу на Slant board , вытянув свободную ногу вперед.
2. Выполните приседание на четверть амплитуды, согнув опорное колено.
3. Оттолкнитесь стопой, чтобы вернуться в исходное положение.

Советы

1. Пятка должна быть выше носков на наклонной поверхности.
2. Держите корпус максимально прямо.

Похожие упражнения

• Приседание с касанием степпера
• Четверть Пистолетного Приседания
• Четверть Пистолетного Приседания с прикосновением
• Наклонный выпад
• Выпады с весом

Оборудование

• Наклонная доска