Четверть Пистолетного Приседания (Шаг Патрика на полу, Quarter pistol squat, Patrick step up on floor)

Мышцы

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (long)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Iliacus
• Psoas major

Техника выполнения

1. Встаньте на одну ногу, вытянув другую ногу прямо перед собой.
2. Опустите бедра примерно на четверть, согнув опорное колено.
3. Оттолкнитесь пяткой, чтобы вернуться в полное положение стоя.

Советы

1. Держите пятку опорной ноги плотно прижатой.
2. Держите нерабочую ногу прямой и поднятой впереди.

Похожие упражнения

• Шаг Патрика в обратный выпад
• Глубокий выпад
• Обратный выпад
• Фронтальные приседания лучника
• Пистолет-приседания

Оборудование

• Поверхность (стоя)