Балансируйте на одной ноге, удерживая другую ногу прямо перед собой.
Приседайте на опорной ноге, медленно опускаясь в нижнее положение, где ваше бедро прижимается к икре.
Выпрямите ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
Если вы не можете опуститься в нижнее положение, не отрывая пятку от пола, вам, возможно, потребуется поработать над Ankle dorsiflexion (гибкостью и силой). Вы также можете выполнять упражнение на наклонной поверхности, направив носки вниз, или подложить предмет под пятку, чтобы приподнять ее, пока не сможете выполнять это упражнение на ровной поверхности.
Советы
Нерабочая нога постоянно прямая и не касается земли.
Рабочая стопа остается плотно прижатой к полу.
Рабочее колено движется вперед на одной линии с пальцами ног.