Шаг Патрика в обратный выпад (Patrick step to reverse lunge)

Мышцы

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (long)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Iliacus
• Psoas major

Техника выполнения

1. Начните стоя на низкой степ-платформе, вытянув поднятую ногу прямо вперед
2. Выполните шаг Патрика, вытягивая одну пятку вперед, чтобы коснуться пола.
3. Не опуская поднятую стопу, отведите ту же ногу назад в Reverse lunge .
4. Вернитесь в исходное вертикальное положение стоя.

Советы

1. Старайтесь держать стопу на весу при каждом повторении
2. Держите корпус прямо.

Похожие упражнения

• Фронтальные приседания лучника
• Пистолет-присед с подъемом ноги
• Пистолет-приседания
• Присед "Голубь"
• Lunge knee crunch

Оборудование

• Поверхность (стоя)