Наклон вперёд стоя в связанном полулотосе с опорой на блок (Ардха баддха падмоттанасана с опорой на блок, Block-assisted Half Bound Lotus Standing Forward Bend, Block-assisted Ardha Baddha Padmottanasana)
Из положения стоя поставьте блоки по обе стороны от стоп так, чтобы задний край блоков был на одной линии с пальцами ног
Подтяните правое колено к груди и притяните правую пятку к седалищной кости, чтобы закрыть коленный сустав. Это позволит безопасно выполнить полулотос
Возьмите правую стопу обеими руками и отведите правое колено в сторону, чтобы привести бедро во внешнюю ротацию.
Положите правую стопу в левую паховую складку.
Наклонитесь вперёд, положив руки на блоки
Чтобы выйти, оттолкнитесь руками от блоков и поднимитесь. Медленно отпустите правую ногу.
Советы по технике
Тянясь к блокам, можно слёгка согнуть колено опорной ноги, чтобы легче сохранять равновесие при наклоне.
Выпрямите колено, как только рука окажется на полу.
Если полулотос пока недоступен, эту позу можно выполнять с согнутой ногой в положении «четвёрка», чтобы работать над внешней ротацией бедра.
Риски
Позы полулотоса требуют значительной внешней ротации в тазобедренных суставах. Если тазобедренные суставы закрепощёны, тело может попытаться компенсировать это давлением на коленные суставы, что может привести к разрывам мениска и растяжениям связок.
