Из положения стоя подтяните правое колено к груди и притяните правую пятку к седалищной кости, чтобы закрыть коленный сустав. Так полулотос выполняется безопасно.
Возьмите правую стопу обеими руками и отведите правое колено в сторону, чтобы развернуть бедро во внешнюю ротацию.
Положите правую стопу в паховую складку левого бедра.
Заведите правую руку назад и возьмитесь за большой палец правой ноги.
Наклонитесь вперёд и поставьте левую руку на пол снаружи от левой стопы.
Чтобы выйти из позы, оттолкнитесь левой рукой от пола и поднимитесь. Медленно отпустите правую ногу.
Советы по технике
Если полулотос вам пока недоступен, попробуйте вариант с блоками и ногой в положении «четвёрка».
Если не получается захватить большой палец ноги, но вы близки к этому, попробуйте дотянуться до него во время наклона вперёд. По мере наклона расстояние между пальцем ноги и рукой сокращается, и захват даётся легче. Можно также попробовать вариант с полотенцем.
Можно слегка согнуть колено опорной ноги, когда тянетесь к полу, чтобы легче удерживать равновесие при наклоне.
Выпрямите колено, как только рука окажется на полу.
Следите, чтобы таз был ровным.
Правое плечо обычно оказывается выше и вперёди левого: следите, чтобы плечи были выровнены.
Держите опорную ногу активной.
Риски
Позы с полулотосом требуют значительной внешней ротации в тазобедренных суставах. Если тазобедренные суставы недостаточно подвижны, тело может компенсировать это давлением на коленные суставы, что может привести к разрывам мениска и растяжениям связок.
