Мышечный выход мороженщика (Ice-cream muscle-up)

Мышцы

• Teres minor
• Teres major
• Posterior deltoid
• Middle trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (long head)
• Biceps brachii (short head)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Lower trapezius
• Triceps brachii (medial head)
• Triceps brachii (lateral head)
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Anterior deltoid
• Pectoralis major (clavicular head)

Техника выполнения

1. Выполните стандартное подтягивание.
2. В верхней точке отклоните корпус назад до горизонтального положения, выпрямляя руки.
3. Подтянитесь обратно в вертикальное положение "подбородок над перекладиной".
4. Используйте тягу вверх, чтобы перейти через перекладину.
5. Завершите в упоре над перекладиной.

Советы

1. Используйте инерцию Ice-cream maker , чтобы облегчить переход.

Похожие упражнения

• Подъем на кольцах L-sit
• Отжимание в узле на кольцах
• Dip back lever
• 360 подтягивание
• Тяга на 360 одной ногой

Оборудование

• Кольца