Тримаючись за опору, станьте на одну ногу і нахиліться вперед, доки тулуб не стане горизонтальним, інша нога витягнута прямо назад (як у положенні Back scale ).
Поверніть таз до підлоги (внутрішня ротація).
Поверніть таз від підлоги до стелі (зовнішня ротація).
Поради щодо техніки
Тримайте опорну ногу злегка зігнутою, а тулуб на одній лінії із задньою ногою.
