Встановіть пару або кільця близько до підлоги, станьте на коліна і візьміться за кільця, долонями одна до одної (нейтральний хват), долонями вперед (супінований хват) або щось середнє.
Відступіть назад у позицію Plank .
Тримаючи верхню частину спини округлою, нахиліться вперед і вниз, щоб уперти лікті в живіт, нижче ребер.
Продовжуйте нахилятися вперед, відводячи ноги назад, доки вся ваша вага не перенесеться на руки, щоб ви могли підняти ноги і балансувати на руках.
Поради щодо форми
Експериментуйте з положенням ліктів, щоб створити міцну точку опори, на якій можна балансувати. Можливо, їх потрібно буде зблизити або опустити нижче на живіт, щоб мати змогу балансувати.