Лежачи на животі втягування шиї (Prone neck retraction)

М'язи

• Грудинно-ключично-соскоподібний м'яз
• Довгий м'яз голови
• Передній м'яз шиї
• Довгий м'яз шиї
• Шоломоподібний м'яз
• Сплінус
• Задній великий м'яз голови
• Задній малий м'яз голови
• Верхній косий м'яз голови
• Довгий м'яз шиї
• Довший м'яз голови
• Верхній трапецієподібний м'яз
• Нижній косий м'яз голови

Техніка

1. Лежачи обличчям донизу на лаві, дивіться вперед, з нейтральним положенням шиї.
2. Відтягніть голову назад вертикально, тримаючи очі на тому ж рівні.
3. Виконуйте рух повільно та контрольовано.

Подібні вправи

• Упаковка шиї
• Згинання та розгинання шиї
• Згинання шиї з глибокого розпрямлення
• Напівколо шиєю вперед
• Втягування та розширення шиї

Обладнання

• Лавка