Ця вправа задіює обидві головки біцепса та м'язи передпліччя для комплексного розвитку рук, вимагаючи повільного, контрольованого руху та легшої ваги для найкращих результатів.
Підніміть гантелі догори долонями вгору.
У верхній точці поверніть передпліччя так, щоб долоні були спрямовані вперед.
Потім повільно опустіть вагу в цьому пронованому хваті, перш ніж повернутися, щоб почати наступне повторення в нижній точці.