Жим со скамьи с гантелями (Dumbbell bench press)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Лягте на горизонтальную скамью, поставив ступни на пол, и по Dumbbell в каждой руке.
- Держите гантели на уровне груди.
- Выжмите гантели вверх контролируемым движением, пока руки полностью не выпрямятся над плечами.
- Медленно опустите гантели обратно до уровня груди, удерживая локти под углом примерно 45 градусов к корпусу.
Советы
- Не допускайте прогиба запястий назад — сохраняйте их нейтральными для стабильности и безопасности.
- Держите верхнюю часть спины и ягодицы прижатыми к скамье.