Жим лёжа штанги на лавке (Жим грудью, Barbell bench press, Chest press)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Лягте на скамью, глаза под грифом.
  2. Сведите лопатки.
  3. Стопы плотно прижаты к полу.
  4. Возьмитесь за гриф прямым хватом, чуть шире плеч.
  5. Опустите гриф к середине груди по диагонали.
  6. Выжмите гриф от середины груди по диагонали прямо над плечами.

Советы

  1. Не кладите штангу и не отбивайте ее от груди.
  2. Держите локти под углом примерно 45°, не разводите их в стороны, чтобы избежать боли в плечах.
  3. Сохраняйте активное напряжение в груди и в хвате для стабильности.
  4. Предплечья вертикальны полу во время жима.

Меры предосторожности

  1. При использовании Barbell существует риск его падения на грудь, шею или лицо; чтобы избежать этого, убедитесь, что у вас есть страхующий, готовый помочь вам при необходимости.

Похожие упражнения

Оборудование