Жим лёжа с гирей (Kettlebell bench press)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Лягте на плоскую скамью, поставив ступни на пол и держа по Kettlebell в каждой руке.
- Держите веса на уровне груди.
- Выжмите веса вверх контролируемым движением, пока ваши руки полностью не выпрямятся над плечами.
- Медленно опустите веса обратно до уровня груди, сохраняя локти под углом примерно 45 градусов к корпусу.
Советы
- Не допускайте прогиба запястий назад — сохраняйте их нейтральное положение для стабильности и безопасности.
- Держите верхнюю часть спины и ягодицы в контакте со скамьей.