Повисните на объекте, расположенном примерно на уровне бедер, используя пронированный хват (ладони смотрят вниз), ноги на земле, а тело прямое.
Начните движение, отводя лопатки и локти назад.
Стремитесь подтянуться полностью вверх, пока ваша грудь не окажется на одном уровне с руками.
Опуститесь обратно вниз, пока руки полностью не выпрямятся, а верхняя часть спины немного не растянется.
Советы
Должна быть прямая линия от стоп до плеч постоянно.
Если вы пока не можете дотянуться грудью до рук, обычно есть две возможные причины. Возможно, вам нужно увеличить гибкость в груди ( Shoulder horizontal abduction ). Или, возможно, вам нужно увеличить силу с более легкой вариацией, такой как Incline row или Shoulder row .