Подтягивание с помощью ног (Подтягивание из положения сидя, Leg-assisted pullup, Seated pullup)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Возьмитесь за опору примерно на уровне груди.
- Поставьте ноги немного впереди опоры.
- Опуститесь вниз, перенося как можно больше веса на руки и сохраняя туловище вертикальным, чтобы максимально имитировать движение Pullup .
- Подтянитесь обратно вверх, пока ваша голова не окажется над опорой.
- Попробуйте с согнутыми или прямыми ногами, чтобы понять, что лучше подходит вам в вашей конкретной ситуации (см. демонстрационное видео).
Советы
- Минимальная помощь ногами на полу
- Вертикальное туловище
- Полное тяговое движение
- Контролируемое опускание