Гойдання порожнистим тілом (Hollow body rock)

М'язи

• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз
• Внутрішній косий м'яз

Техніка

1. Все тіло напружене і утворює гарну форму півмісяця.
2. Гойдайтеся вперед-назад, на спині та стегнах, зберігаючи напругу тіла.
3. Опирайтеся бажанню згинатися в стегнах: переконайтеся, що ви зберігаєте форму півмісяця весь час.

Подібні вправи

• Ножиці сидячи
• Скручування на стільці
• Кренч
• Задня присідання 'мрецька жучка'
• Сидяче стиснення повздовж

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)