Гантелева молоткова кривка одним рукою (Молоток з кеглей, Single kettlebell hammer curl, Horns hammer curl)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Стійте прямо, тримаючи гирю за ручку біля стегна, долонею до стегна.
  2. Зігніть руку в лікті, щоб підняти гирю до плеча дном догори.
  3. Контролюйте опускання до початкового положення.

Поради щодо форми

  1. Не розгойдуйтеся і не компенсуйте рух спиною або ногами.
  2. Міцно тримайте ручку, щоб гиря не нахилялася додолу.

Подібні вправи