Вращение предплечья с гантелью хватом снизу (Dumbbell bottom forearm rotation)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Возьмите по гантели в каждую руку. Держите её за один край, ладони обращены друг к другу, гантель свисает вниз, локти согнуты под углом 90 градусов.
- Подконтрольно поверните гантель наружу (ладони вверх, Wrist supination ), не двигая локтями.
- Выполните обратное движение и поверните кисть внутрь (ладони вниз, Wrist pronation ).
- Вернитесь в нейтральное положение запястья: это одно повторение.