Вращение предплечья с гантелью хватом сверху

Вращение предплечья с гантелью хватом сверху (Dumbbell top forearm rotation)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Возьмите по гантели в каждую руку. Держите её за один край, ладони обращены друг к другу, гантель стоит вертикально, локти согнуты под углом 90 градусов.
  2. Подконтрольно поверните гантель наружу (ладони вверх, Wrist supination ), не двигая локтями.
  3. Выполните обратное движение и поверните кисть внутрь (ладони вниз, Wrist pronation ).
  4. Вернитесь в нейтральное положение запястья: это одно повторение.

Похожие упражнения

Оборудование