Внутрішня ротація стегна навкарачки (Quadruped hip internal rotation)

М'язи

• Малий сідничний м'яз
• Середній сідничний м'яз

Техніка

1. Станьте навкарачки, спина рівна.
2. Не відриваючи коліно від підлоги, поверніть гомілку назовні, щоб виконати внутрішню ротацію в кульшовому суглобі.
3. Поверніться в центр і повторіть.

Поради щодо техніки

1. Не дозволяйте тазу зміщуватися вбік.

Схожі вправи

• Зворотна мушля
• Активна поза 90-90
• Осьова ротація стегна стоячи
• Гольф
• Присідання «штопор»

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)