В положении лежа согнутая одна нога (Сгибание подколенного сухожилия, Супта Падангуcтасана, Поза лежащей руки к большому пальцу ноги, Supine one-leg fold, Supine hamstring stretch, Supta Padangusthasana, Reclining Hand to Big Toe Pose)

Техника выполнения

1. Лягте на землю, лицом вверх.
2. Подтяните одну ногу к себе и возьмитесь за стопу обеими руками.
3. Вытяните ногу вверх, удерживая стопу руками, и задержитесь на время.
4. Повторите на другой стороне.

Советы

1. Держите всю спину и голень прижатыми к полу. Если не получается принять положение, попробуйте более легкий вариант Assisted supine one-leg fold .

Похожие упражнения

• Балансировка на ягодицах одной ноги вверх
• Сидячее сгибание одной ноги с перехватом
• Стоя боковое поднятие ноги
• Стоячий передний шпагат
• Сидячее полулотосное сгибание с перехватом

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)