Сидя с вытянутыми ногами, согните правое колено и положите правую стопу на верхнюю часть левого бедра подошвой стопы вверх.
Заведите правую руку за спину, чтобы схватить правый палец ноги.
Наклонитесь от бедер и сложитесь вперед, дотягиваясь левой рукой до левой стопы.
Опустите голову и сделайте 5 вдохов.
Сядьте прямо, поменяйте ноги и повторите на другой стороне.
Советы
Чтобы помочь дотянуться до пальца ноги для захвата, поверните грудь к согнутому колену, немного скручиваясь в позвоночнике, возьмитесь за палец ноги, затем снова попробуйте выровнять плечи вперед, прежде чем наклоняться вперед.
Полулотос может быть сложным для людей с проблемами коленей или тугими бедрами. Он требует значительного внешнего вращения бедра, чтобы стопа вошла в складку противоположного бедра подошвой вверх. Также коленный сустав должен быть способен полностью закрыться, чтобы предотвратить чрезмерное боковое давление, если бедра недостаточно раскрыты. Хорошими подготовительными позами для полулотоса являются растяжка бабочки (баддха конасана) и поза поленьев. Делайте медленно и будьте терпеливы. Если полулотос дается вам нелегко, рекомендуется работать с учителем.
Если ваша стопа находится на верхней части бедра и все в порядке, подтяните колено вперед (к противоположному колену) и продолжайте вращать верхнюю часть ноги наружу, углубляя стопу в складку противоположного бедра.
Если наклон вперед оказывает давление на колено, продолжайте сидеть прямо и поддерживайте прямой позвоночник руками по бокам бедер.