Активное висение на одной руке (Висение на одной руке на перекладине, One-arm active hang, One-arm bar hang)

Мышцы

• Lower trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Middle trapezius

Техника выполнения

1. Висите на кольце или перекладине одной рукой.
2. Задействуйте лопатку назад ( Shoulder retraction ) и вниз ( Shoulder depression ).
3. Удерживайте это положение на время.

Похожие упражнения

• Вис на полотенце одной рукой
• Восхождение на полотенце
• Подтягивание одной рукой с поддержкой тремя пальцами
• Вис на согнутой руке на одной руке
• Частичное подтягивание одной рукой с резиновой лентой

Оборудование

• Высокое подвесное устройство