Stabil bir Tuck handstand pozisyonuna girin. Dizler sıkıca birbirine bastırılmalı ve uyluklar yere yaklaşık paralel olmalıdır.
Tek kol ilerlemesine, ağırlığınızın çoğunu destekleyecek olan taban elinize bakışınızı kaydırarak başlayın. Bakış, başparmağın veya işaret parmağının ilk boğumu civarında olmalıdır, ancak size özgü odak noktanız biraz farklı olabilir.
Ardından, bükülmüş bacakların kalçalarıyla taban elinizin üzerinde çok küçük bir çaprazlık oluşturun. Dizleri birbirine doğru sıkmaya ve vücuda doğru çekmeye odaklanın. Kalçaların çaprazlığı, omuzların çapraz açısıyla eşleşmeli ve taban elin üzerinde zıt kalça bulunmalıdır.
Çapraz kalçalar, taban elinizde daha fazla ağırlık hissi yaratmalıdır. Biraz daha fazla Shoulder flexion backward ve Shoulder elevation elde etmek için taban elinizi yere sertçe itin. Omzun kulağa veya çeneye değecek kadar yukarı itildiğini düşünün.
Bu ek itme, omurgayı düzleştirecek ve destekleyici elin parmaklarının, sadece 3 parmak ucu yere değene kadar yukarı doğru çadır gibi yükselmesine izin verecektir.
Tuck one-arm handstand 'ın bayrak varyasyonu oblikler üzerinde çok etkilidir. Tuck one-arm handstand 'ın daha dik versiyonu, kalçaların destek kolu yönünde hafif bir rotasyonunu gerektirir. Gövde de bu bükülmeyi takip ederek, Straddle one-arm handstand ve düz One-arm handstand 'a kıyasla göğüs ile taban el arasında hafif bir açı oluşturacaktır. Bu pozisyonda, omuz diğer pozisyonlardaki kulağa kıyasla çeneye daha yakın görünebilir veya hissedilebilir.
Form ipuçları
Destek elini doğrudan kaldırmaya çalışma. Destek elinin çadır gibi yükselmesi, öncelikli olarak taban eldeki Shoulder elevation 'a gerekli bir tepki olarak ortaya çıkmalıdır.