Ön kaldırma (One-arm front raise)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Bir elinizde ağırlıkla, kolunuz yanınızda sarkık bir şekilde ayakta durarak başlayın.
  2. Dirseğinizde hafif bir bükülme tutarak, ağırlığı doğrudan önünüze doğru omuz hizasını hedefleyerek kaldırın.
  3. Hareketin tepesinde kısa bir süre duraklayın, ardından ağırlığı kontrollü bir şekilde tekrar aşağı indirin.

Form ipuçları

  1. Ağırlığı omuz kaslarınızı kullanarak kaldırın, aşırı momentumdan kaçınarak.
  2. Karın kaslarınızı sıkı tutun ve ağırlığı kaldırırken sırtınızı kavisli hale getirmeyin.

Benzer Egzersizler