Barbell öne kaldırma (Barbell front raise)
Beceri Ağacı
Teknik
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun, bir Barbell 'i üstten tutuşla (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) uyluk seviyesinde tutarak.
- Barbell'i, kollarınızı yukarı kaldırarak bar omuz hizasına gelene kadar önünüze doğru kaldırın.
- Hareketi kontrollü tutun, herhangi bir sarsıntı veya sallanmadan kaçının.
- Barbell'i yavaş ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Form ipuçları
- Momentum kullanmaktan kaçının; barbel kaldırmak için omuzlarınızı ve üst göğsünüzü kullanmaya odaklanın.
- Belinizin çukurlaşmasına izin vermeyin; omurganızı desteklemek için merkez bölgenizi aktif tutun.
- Barbeli kaldırırken omuzlarınızı kulaklarınıza doğru silkmemeye dikkat edin.
- Kas katılımını en üst düzeye çıkarmak için inişi çıkış kadar kontrol edin.