Étirement du piriforme assis (Sitting piriformis stretch)

Technique

1. Asseyez-vous par terre, les jambes tendues devant vous.
2. Pliez une jambe et croisez-la par-dessus l'autre jambe.
3. Enlacez la jambe pliée avec vos bras et serrez-la fort contre votre poitrine.

Conseils de forme

1. Asseyez-vous droit : ne laissez pas votre dos s'arrondir.
2. Pour intensifier l'étirement, tournez-vous vers la direction de la jambe pliée et rapprochez le pied de cette jambe de vos fessiers.

Exercices similaires

• Étirement des ischio-jambiers à genoux
• Fente agenouillée, mains au sol
• Pose de l'enfant latérale
• Posture du bâton
• Pli avant une jambe

Équipement

• Sol (mains ou corps)