Mettez-vous dans une fente à genoux : une jambe en avant avec les orteils pointés vers l’avant et le pied à plat sur le sol, et le genou de la jambe arrière sur le sol et les orteils pointant vers l’arrière.
Déplacez votre pied avant suffisamment vers l’avant pour pouvoir abaisser vos hanches sans que le talon avant ne se détache du sol.
Essayez d’amener vos hanches aussi près que possible du sol, en obtenant un angle de 180 degrés entre vos cuisses avant et arrière.
Gardez votre poitrine haute pour intensifier l’étirement des fléchisseurs de la hanche de la jambe arrière et restez tourné vers l’avant (ne laissez pas vos hanches se tordre d’un côté).