Mettez-vous dans une fente à genoux : une jambe en avant avec les orteils pointés vers l’avant et le pied à plat sur le sol, et le genou de la jambe arrière sur le sol et les orteils pointant vers l’arrière.
Abaissez au sol l’avant-bras qui se trouve du côté opposé à la jambe avant.
Ensuite, poussez l’autre main vers le haut, en essayant de former une ligne verticale avec vos deux bras (du coude au sol à la main en l’air).