Mettez-vous dans une fente à genoux : une jambe en avant avec les orteils pointés vers l’avant et le pied à plat sur le sol, et le genou de la jambe arrière sur le sol et les orteils pointant vers l’arrière.
Déplacez votre pied avant suffisamment vers l’avant pour pouvoir abaisser vos hanches sans que le talon avant ne se détache du sol.
Essayez d’amener vos hanches aussi près que possible du sol, en obtenant un angle de 180 degrés entre vos cuisses avant et arrière.
Levez les deux bras vers le haut et légèrement vers l’arrière pour étendre votre colonne vertébrale, tout en gardant les hanches vers le bas.