Angle latéral en torsion agenouillé (Fente agenouillée, main au sol pousse vers le haut, Kneeling revolved side angle, Kneeling lunge hand down reach up)

Technique

1. Placez le pied droit sur le côté et tournez le corps dans la même direction.
2. Pliez le genou avant à 90 degrés et laissez tomber le genou arrière au sol.
3. Amenez la main gauche au sol à l’intérieur du pied droit et tendez le bras droit vers le haut.
4. Fixez le regard vers la main supérieure.
5. Maintenez la position pendant quelques respirations.
6. Levez-vous, tournez les pieds et répétez de l’autre côté.

Conseils de forme

1. Efforcez-vous de garder les hanches au niveau pendant que vous tournez la colonne vertébrale uniformément des hanches vers les épaules.
2. Gardez le genou avant aligné avec la cheville et l’épaule ; Évitez de le laisser s’étaler sur le côté.
3. Les orteils du pied arrière peuvent être enroulés ou pointus.
4. Si le cou est raide, regardez l’orteil au lieu de la main supérieure.

Exercices similaires

• Fente agenouillée, bras levés
• Fente agenouillée, avant-bras au sol
• Équestre
• Taper coude en fente
• Pli avant une jambe

Équipement

• Sol (mains ou corps)