À partir d’une position agenouillée, pliez vers l’avant à partir des hanches, en ramenant le front vers le sol et en étendant les bras au-dessus de votre tête avec les paumes vers le bas.
Marchez vos mains d’un côté et saisissez le poignet du bras tendu avec l’autre main.
Trouvez un étirement sur le côté de votre corps dans cette position, entre votre hanche et votre aisselle.
Tournez-vous d’un côté et de l’autre, pour étirer différentes zones du côté de votre corps.
Observez comment l’inspiration peut également aider à intensifier l’étirement.
Répétez l’opération de l’autre côté.
Conseils de forme
Si vos genoux sont serrés, placez une couverture derrière les genoux afin que les articulations du genou n’aient pas à se fermer complètement.
Si vos chevilles sont serrées, placez une couverture sous les chevilles pour ajouter un coussin et un soutien.