Depuis une position à genoux, pliez-vous en avant à partir des hanches, en amenant le front au sol et en posant les mains et les bras le long du corps, les paumes tournées vers le haut.
Alternativement, étendez les bras au-dessus de la tête, les paumes tournées vers le bas.
Conseils de forme
C'est une posture de repos - une bonne posture à adopter quand vous avez besoin de reprendre votre souffle. Sentez la respiration dans le dos et permettez un relâchement dans le bas du dos pendant que vous respirez.
Pour les genoux raides, placez une couverture derrière les genoux afin que les articulations des genoux n'aient pas à se fermer complètement.
Pour les chevilles raides, placez une couverture sous les chevilles pour un coussin et un soutien.