Posture du bâton (Dandasana, Staff pose)

Technique

1. Asseyez-vous les jambes tendues, les talons reposant sur le sol et les orteils pointant vers le haut.
2. Placez les mains à côté des hanches et appuyez vers le bas pour allonger la colonne vertébrale et vous redresser.
3. Abaissez légèrement le menton vers la poitrine.
4. Regardez les orteils.

Conseils de forme

1. Ancrez énergiquement les jambes en pressant le haut des cuisses dans le sol.
2. Essayez de vous centrer sur les ischions, créant un angle de 90 degrés au niveau des hanches.
3. Montez la poitrine pour rejoindre le menton abaissé, mais ne laissez pas les côtes inférieures s'écarter.
4. Ramenez légèrement les orteils vers vous, mais pas au point que les talons décollent du sol.

Exercices similaires

• Pousser des mains en pike assis
• Pliage avant assis
• Étirement des ischio-jambiers à genoux
• Tirage des orteils en pike assis
• Étirement straddle assis assisté

Équipement

• Sol (mains ou corps)