Pliage avant assis (Paschimottanasana, Pliage pike assis, Étirement pike assis, Sitting forward fold, Seated forward fold, Seated pike fold, Sitting pike stretch)

Technique

1. Assis, jambes tendues devant, genoux et pieds joints, pivotez au niveau des hanches et tendez les mains pour saisir les gros orteils avec l'index, le majeur et le pouce.
2. Inspirez pour soulever la poitrine et allonger la colonne vertébrale, puis expirez et abaissez la poitrine et la tête vers les tibias dans la mesure du possible.

Conseils de forme

1. Gardez les jambes tendues et articulez-vous à partir des hanches.

Exercices similaires

• Pli avant une jambe
• Posture du bâton
• Tirer les pieds assis en flexion
• Étirement en écart assis
• Flexion équilibre fesses

Équipement

• Sol (mains ou corps)