Épaulé

Épaulé (Clean)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Tenez-vous debout avec une Barbell au sol, les pieds écartés à la largeur des épaules, la barre au-dessus du milieu de vos pieds.
  2. Basculez au niveau des hanches et des genoux et saisissez la barre un peu plus largement que la largeur des épaules, les paumes tournées vers vous.
  3. Étendez les hanches et les genoux de manière explosive, haussez les épaules et tirez la barre vers le haut.
  4. Descendez en squat complet et réceptionnez la barre sur vos épaules, les coudes vers l'avant.
  5. Redressez-vous.

Conseils de forme

  1. Gardez la barre près de votre corps pendant le tirage.
  2. Gardez le dos plat : ne l'arrondissez pas et ne le cambrez pas excessivement.

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Équipement