Élévation frontale avec élastique (Band front raise)
Arbre de compétences
Technique
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, avec une bande de résistance sous les deux pieds.
- Tenez la bande avec les deux mains, paumes vers le bas et vos bras étendus devant vous au niveau de la cuisse.
- Levez les deux bras devant vous jusqu’à ce qu’ils soient au moins à la hauteur des épaules.
- Faites une brève pause en haut, puis abaissez vos bras jusqu’à la position de départ dans un mouvement contrôlé.
Conseils de forme
- Gardez votre torse droit et évitez de vous pencher en arrière lorsque vous soulevez la bande.
- Ne laissez pas vos épaules hausser les épaules vers vos oreilles, gardez-les détendues et baissées.
- Concentrez-vous sur une phase d’abaissement lente et contrôlée pour maximiser la tension sur les muscles de l’épaule.