Élévation de mollet sur une jambe et sur rebord avec poids (Weighted single leg ledge calf raise)

Muscles

• Gastrocnémien
• Soléaire
• Court fléchisseur des orteils
• Long fléchisseur des orteils
• Long fléchisseur de l'hallux
• Court fléchisseur de l'hallux

Technique

1. Tenez-vous sur la pointe d'un pied sur un rebord, tout en tenant un poids.
2. Abaissez votre talon sous le niveau du rebord, puis remontez-le aussi haut que possible.
3. Abaissez avec contrôle et répétez.

Conseils de forme

1. Utilisez une pleine amplitude de mouvement, en étirant le mollet en bas.
2. Ne rebondissez pas sur votre talon.

Exercices similaires

• Élévation de mollet sur rebord avec poids
• Élévation de mollet sur une jambe avec poids
• Élévation des mollets en position d'âne avec poids
• Élévation de mollets avec poids
• Relevé de mollets sur rebord

Équipement

• Plateforme step