Mollets à la presse horizontale une jambe (Élévation de mollets une jambe à la presse assise, Extension de mollets unilatérale à la presse horizontale, Single-leg seated leg press calf raise, One-leg seated calf press, Single-leg horizontal calf press)

Muscles

• Gastrocnémien
• Soléaire
• Court fléchisseur des orteils
• Long fléchisseur des orteils
• Long fléchisseur de l'hallux
• Court fléchisseur de l'hallux

Technique

1. Asseyez-vous dans la Seated leg press machine et placez la plante d'un pied sur le bord inférieur du plateau, en laissant l'autre pied libre.
2. Tendez la jambe de travail et relâchez les poignées de sécurité.
3. Poussez sur la plante du pied pour effectuer une extension de la cheville ( Ankle plantarflexion ), en repoussant le plateau.
4. Fléchissez lentement la cheville pour ramener le plateau vers le bas jusqu'à obtenir un étirement complet du mollet.

Conseils de forme

1. Gardez le genou de travail presque tendu avec une légère flexion de sécurité ; ne le verrouillez pas en hyper-extension.
2. Déplacez-vous avec précaution pour éviter que votre pied ne glisse du bord de la plateforme.

Exercices similaires

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• Saut sur le côté
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Équipement

• Presse à cuisses horizontale