Élévation de mollet sur une jambe avec poids (Weighted single leg calf raise)

Muscles

• Gastrocnémien
• Soléaire
• Court fléchisseur des orteils
• Long fléchisseur des orteils
• Long fléchisseur de l'hallux
• Court fléchisseur de l'hallux

Technique

1. Tenez-vous sur une jambe en tenant un poids.
2. Levez votre talon aussi haut que possible.
3. Descendez lentement et de manière contrôlée.

Conseils de forme

1. Gardez le genou de la jambe de travail bien droit.
2. N'utilisez pas de support pour vous aider à monter.
3. Ne rebondissez pas, bougez avec contrôle.

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