Ponte de pie, separa los pies un poco más ancho que los hombros, girando el pie derecho hacia afuera 90 grados y gira las caderas y los hombros para que miren en la misma dirección.
Dobla la rodilla derecha 90 grados, extendiendo la pierna izquierda y manteniendo el pie en el suelo a un ángulo de aproximadamente 45 grados.
Al exhalar, lleva la mano izquierda al suelo por dentro del pie derecho y estira el brazo derecho hacia arriba.
Mira la mano derecha.
Toma 5 respiraciones.
Ponte de pie, rota los pies y repite del otro lado.
Consejos de forma
Mantén la rodilla delantera flexionada a medida que entras en la postura, y mantenla alineada con el tobillo y la cadera.
Mueve el hombro inferior y la rodilla flexionada el uno hacia el otro y hacia la línea central del cuerpo, en lugar de permitir que se alejen el uno del otro.
Trabaja la fuerza de oposición de las manos presionando hacia abajo y estirándose hacia arriba para crear una torsión en la parte superior de la espalda.
Mantén las piernas estables y fuertes para mantener la línea central del cuerpo alineada.
