Párate, separa los pies un poco más anchos que los hombros, girando el pie derecho hacia afuera 90 grados y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro.
Dobla la rodilla derecha a 90 grados y extiende los brazos desde los hombros ( Warrior 2 pose).
Con una exhalación, inclínate desde la cadera derecha, llevando la parte superior del cuerpo hacia un lado y la mano derecha al suelo por el borde exterior del pie.
Extiende el brazo izquierdo por encima de la oreja y dirige la mirada más allá del brazo y hacia la mano de arriba.
Mantén por 5 respiraciones, párate para rotar los pies y repite del otro lado.
Consejos de forma
Mantén el pecho y las caderas abriéndose hacia un lado. Evita que el pecho o las caderas se colapsen hacia el suelo.
Mantén el peso distribuido uniformemente en ambos pies, procurando mantener todo el pie de atrás apoyado en el suelo si es posible.
Para hombros tensos, extiende el brazo de arriba directamente hacia arriba y enfatiza la apertura del pecho hacia un lado.
Presiona la rodilla flexionada contra la parte superior del brazo y afirma el brazo para crear una rotación externa de la cadera frontal.
Mantén el tobillo, la rodilla y la cadera alineados mientras flexionas la rodilla.
