Levántate, separa los pies un poco más que el ancho de los hombros, girando el pie derecho 90 grados y el pie izquierdo ligeramente.
Dobla la rodilla derecha a 90 grados y extiende los brazos desde los hombros ( Warrior 2 pose).
Con una exhalación, dobla la cadera derecha, llevando la parte superior del cuerpo hacia un lado y la mano derecha hacia el suelo en el borde exterior del pie.
Extiende el brazo izquierdo sobre la oreja y mira más allá del brazo y hacia la mano superior.
Mantén 5 respiraciones, levántate para rotar los pies y repite en el otro lado.
Consejos de forma
Mantén el pecho y las caderas abiertos hacia los lados. Evite colapsar el pecho o las caderas hacia el suelo.
Mantenga el peso distribuido uniformemente entre ambos pies, teniendo cuidado de mantener todo el pie trasero conectado a tierra si es posible.
Para los hombros apretados, extiende el brazo superior hacia arriba y enfatiza la apertura del pecho hacia un lado.
Presione la rodilla doblada en la parte superior del brazo y sujete el brazo para crear una rotación externa de la cadera delantera.
Mantenga el tobillo, la rodilla y la cadera alineados mientras dobla la rodilla.