Ponte de pie, separa los pies un poco más ancho que el ancho de los hombros, girando el pie derecho hacia afuera 90 grados y gira las caderas y los hombros para que miren en la misma dirección.
Dobla la rodilla derecha 90 grados, extendiendo la pierna izquierda y manteniendo el pie en el suelo a un ángulo de aproximadamente 45 grados.
Al exhalar, apoya la parte superior del brazo izquierdo sobre la rodilla derecha, y lleva la mano derecha a la posición de oración con el codo levantado.
Estabiliza las piernas y presiona las manos juntas, acercando el centro del pecho a los pulgares.
Mira hacia el codo derecho.
Toma 5 respiraciones.
Ponte de pie, rota los pies y repite en el otro lado.
Consejos de forma
Mantén la rodilla delantera flexionada al entrar en la postura, y mantenla alineada con el tobillo y la cadera.
La prioridad de esta postura es la torsión en la parte superior de la espalda. Utiliza los brazos como palancas presionando las manos juntas y separando los codos.
Eleva el talón trasero ligeramente si es necesario para permitir más torsión en la parte superior de la espalda.
