Levántate, separa los pies un poco más que el ancho de los hombros, abriendo el pie derecho a 90 grados y gira las caderas y los hombros para mirar de la misma manera.
Dobla la rodilla derecha a 90 grados, extendiendo la pierna izquierda y manteniendo el pie en el suelo en un ángulo de aproximadamente 45 grados.
Al exhalar, coloque la parte superior del brazo izquierdo sobre la rodilla derecha y coloque la mano derecha en posición de oración con el codo levantado.
Estabiliza las piernas y junta las manos, llevando el centro del pecho hasta que se encuentre con los pulgares.
Mira el codo derecho.
Respira 5 veces.
Levántate, gira los pies y repite en el otro lado.
Consejos de forma
Mantén la rodilla delantera flexionada a medida que te mueves hacia la postura y mantenla alineada con el tobillo y la cadera.
La prioridad de esta postura es la torsión en la parte superior de la espalda. Usa los brazos como palancas presionando las manos juntas y separando los codos.
Levanta ligeramente el talón trasero si es necesario para permitir más torsión en la parte superior de la espalda.