Párate, separa los pies un poco más ancho que el ancho de los hombros, girando el pie derecho 90 grados hacia afuera y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro.
Dobla la rodilla derecha a 90 grados y extiende los brazos desde los hombros ( Warrior 2 pose).
Con una exhalación, dobla desde la cadera derecha, llevando la parte superior del cuerpo hacia un lado y la mano derecha a un bloque en el borde exterior del pie.
Extiende el brazo izquierdo por encima de la oreja y mira más allá del brazo y hacia la mano de arriba.
Mantén por 5 respiraciones.
Párate, rota los pies y repite del otro lado.
Consejos de forma
El bloque se puede colocar en una posición alta (sobre su extremo), media (sobre su borde largo) o baja (plano sobre la superficie más ancha).
Mantén el pecho y las caderas abriéndose hacia un lado. Evita colapsar el pecho o las caderas hacia el suelo.
Mantén el peso distribuido uniformemente en ambos pies, procurando mantener todo el pie de atrás apoyado en el suelo si es posible.
Crea una línea recta desde la muñeca superior hasta el tobillo de atrás.
Para hombros tensos, lleva el brazo superior recto hacia arriba y enfatiza la apertura del pecho hacia un lado.
Mantén el tobillo, la rodilla y la cadera alineados mientras flexionas la rodilla.
