Ponte de pie, separa los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros, girando el pie derecho hacia afuera 90 grados y gira las caderas y los hombros para que miren en la misma dirección.
Dobla la rodilla derecha 90 grados, extendiendo la pierna izquierda y manteniendo el pie en el suelo en un ángulo de aproximadamente 45 grados.
Al exhalar, lleva la parte superior del brazo izquierdo al borde exterior de la espinilla derecha y coloca esa mano en el suelo por fuera del pie.
Estira el brazo derecho por encima de la oreja y mira la mano derecha.
Haz 5 respiraciones.
Ponte de pie, rota los pies y repite en el otro lado.
Consejos de forma
Mantén la rodilla delantera flexionada a medida que entras en la postura, y mantenla alineada con el tobillo y la cadera.
Mantén el pie trasero apoyado en el suelo, o levanta ligeramente el talón para permitir espacio para una torsión más profunda.
Crea una unión fuerte entre la parte posterior del hombro y el borde exterior de la rodilla. No permitas que el brazo se deslice de la rodilla a la espinilla.
Usa los brazos como palancas para llevar una torsión a la parte superior de la espalda trabajando las fuerzas opuestas de las manos presionando hacia abajo y levantando el otro hombro mientras ese brazo se extiende por encima. Si tienes problemas para mantener el pecho abierto hacia un lado, extiende el brazo superior directamente hacia arriba en lugar de por encima de la oreja.
Mantén las caderas niveladas si es posible apoyándote firmemente a través de ambas piernas y pies.
