Levántate, separa los pies un poco más que el ancho de los hombros, abriendo el pie derecho a 90 grados y gira las caderas y los hombros para mirar de la misma manera.
Dobla la rodilla derecha a 90 grados, extendiendo la pierna izquierda y manteniendo el pie en el suelo en un ángulo de aproximadamente 45 grados.
Al exhalar, lleve la parte superior del brazo izquierdo al borde exterior de la espinilla derecha y coloque esa mano en el suelo fuera del pie.
Extiende el brazo derecho sobre la oreja y mira la mano derecha.
Respira 5 veces.
Levántate, gira los pies y repite en el otro lado.
Consejos de forma
Mantén la rodilla delantera flexionada a medida que te mueves hacia la postura y mantenla alineada con el tobillo y la cadera.
Mantén el pie trasero conectado a tierra o levanta el talón ligeramente para dejar espacio para un giro más profundo.
Crea un lazo fuerte entre la parte posterior del hombro y el borde exterior de la rodilla. No permita que el brazo se deslice desde la rodilla hasta la espinilla.
Use los brazos como palancas para hacer un giro en la parte superior de la espalda trabajando las fuerzas opuestas de las manos presionando hacia abajo y levantando el otro hombro a medida que ese brazo se estira. Si tienes problemas para mantener el pecho abierto hacia un lado, estira la parte superior del brazo hacia arriba en lugar de sobre la oreja.
Mantenga las caderas niveladas si es posible conectando firmemente a tierra a través de ambas piernas y pies.