Desde la parte inferior de una estocada, extiende la pierna delantera y empújala hacia adelante hasta donde tu flexibilidad actual lo permita.
Una vez que te acerques a tu posición más baja, ponte de pie y no uses las manos para apoyarte.
Alterna entre relajarte en esta posición y activar las piernas empujándolas contra el suelo para fortalecer los músculos estirados.
Consejos de forma
Mantén las caderas "escuadradas": no permitas que se abran hacia un lado (permitiendo que la posición se convierta en una mezcla de front split y middle split). Mantenerlas escuadradas intensificará el estiramiento en los flexores de la cadera de la pierna de atrás.
El pie de atrás puede tener los dedos extendidos o los dedos encogidos. Los dedos encogidos podrían ayudar a escuadrar las caderas, ya que tiende a hacer que las desalineaciones sean más visibles.
